Einfache Möglichkeiten, mit Stress umzugehen: Kontrolliere nicht die Zukunft und liebe den Nebel

Experten zufolge geht es vor allem darum, Energie zu sparen

Nebel, Lockdown, Herbstblues. Der kommende November und ohne ihn einer der dunkelsten» Monaten des Jahres weiterhin ein Mangel an ultravioletter Strahlung und gute Nachrichten, die das Immunsystem und die Nerven erschüttern. Soziale Netzwerke stöhnen: Woher die Kraft fürs Leben und Arbeiten? Es gibt keine Energie, die Hände fallen. Das Schlagwort „Aufschub“ oder das ständige Aufschieben selbst wichtiger und dringender Angelegenheiten ohne ersichtlichen Grund droht zur neuen Diagnose zu werden und kann für den „Aufschieber“ selbst mit schwerwiegenden Konsequenzen nach sich ziehen — er versteht alles, aber… statt aktivem Handeln gerät in eine neue Depression. Es bildet sich ein Teufelskreis, aus dem der Ausweg manchmal schwer alleine zu erkennen ist. Und er ist bestimmt irgendwo in der Nähe.

„Stress raubt uns unsere Energie. Und unter allen Stressfaktoren stellen Wissenschaftler die Unsicherheit an erster Stelle. Diese Ereignisse, deren Ausgang uns unbekannt ist, sind viel beunruhigender als die schrecklichste Gewissheit. Da wir in Zeiten des Wandels leben und nicht wissen, was in einem Jahr oder gar einem Monat auf uns zukommt, sind wir alle anfällig für Stress. – Geschrieben auf ihrer Instagram-Seite von Professorin für Psychologie, berühmte Trainerin und Autorin populärer Bücher Marina Melia (marinamelia).

Wie kann man sich selbst helfen? Kontrolle über die Zukunft – es ist eine Illusion, – Marina Melia ist sich sicher. – Je länger wir versuchen uns vom Gegenteil zu überzeugen desto mehr Stress setzen wir uns aus. Und es ist dafür bekannt, unseren Körper zu zerstören. Sobald wir erkennen, dass wir Unsicherheiten nicht kontrollieren, aber akzeptieren können, werden wir aufhören, Energie zu verschwenden, Stress zu bekämpfen, und sie in nützliche Dinge lenken.

&laquo ; ;Gönnen Sie sich Ihre Tage frei von der Arbeit, fahren Sie in den Urlaub, treffen Sie sich mit Freunden, belegen Sie Kochkurse oder lesen Sie einfach ein Buch, das Sie schon so viele Jahre im Regal haben, – rät den Lesern „SP“ Dermatovenerologin, Kosmetikerin des Netzwerks medizinischer Zentren EPILAS Alina Kudzieva. — Finden Sie Ihre Stärken und entwickeln Sie sie weiter. Und wenn Sie nicht das Gefühl haben, dass Sie damit fertig werden können, geben Sie sich die Gelegenheit, eine schwache Person zu sein. Dich selbst lieben. Loben Sie sich für  kleine Siege über sich selbst.».

Die persönliche Erfahrung vieler Menschen, die von Zeit zu Zeit an Depressionen leiden, könnte eine einzigartige Enzyklopädie der Bewältigungsstrategien sein, insbesondere in einer Zeit der Unsicherheit und des Wandels. Sowohl hart (täglich, von Tag zu Tag wachsend, körperliche Aktivität, Marathonstrecken laufen, therapeutisches Hungern) als auch schonend – lange Spaziergänge, Tierbeobachtungen, Meditation, „Licht“ lesen, ausschließlich Komödien schauen etc. „Auch wenn ich überhaupt keine Lust auf Bewegung habe, mache ich morgens wenigstens Fingergymnastik, Kopf, Arme, Beine und Nacken kann man trotzdem leicht massieren, – wird von einem der Netzwerknutzer geteilt. – Und wenn es dir wirklich schlecht geht – Schauen Sie in den  Spiegel und sehen Sie Ihren Gesichtsausdruck: Die Mundwinkel sind gesenkt, die Augen sind halb geschlossen. Der Ausdruck ist sehr unangenehm…“

Als eine der Folgen von anhaltender Depression und Zuhausesitzen – Menschen hören auf, sich wie früher um sich selbst zu kümmern und bereiten sich täglich auf die Arbeit und die „Menschen“ vor. Und bedeutet – z.B. mit Leder. Laut einer im Journal der Deutschen Dermatologischen Gesellschaft veröffentlichten Studie kann Stress, ohne ihn direkt zu beeinflussen, bestehende Probleme verschlimmern, die „Fähigkeit der Haut“ verändern– durch neuroendokrine und  Immunveränderungen – auf  Umweltprobleme reagieren».

Es ist erwiesen, dass chronischer Stress nicht nur unsere Vitalität schwächt, sondern auch den Körper vorzeitig altern lässt. Ständige Spannung verursacht Krämpfe in den Gesichtsmuskeln, dehnt die Kollagen- und Elastinfasern und verhindert ihre natürliche Wiederherstellung der Elastizität. Dem kann neben psychologischen Techniken auch mit Hilfe der richtigen individuellen Betreuung entgegengewirkt werden, die zusammen mit einem Spezialisten, einem Arzt & nbsp;– Kosmetikerin. Von den allgemeinen Empfehlungen ist die wichtigste Regel – versorgen die Haut mit ausreichend Wasser, um ihre Barrierefunktionen aufrechtzuerhalten und Reizungen und Trockenheit zu bekämpfen. „Wasser beugt vorzeitiger Hautalterung vor und bewahrt die Ausstrahlung — betont Alina Kudzieva. – Es ist auch sehr wichtig, auf Ernährung und Produkte zu achten, die die Jugendlichkeit Ihrer Haut verlängern. Zum Beispiel verhindern die Fette in Avocados das Austrocknen Ihrer Haut, während Zitrusfrüchte Ihre natürliche Ausstrahlung verstärken.»

Wichtig

Um Stress abzubauen:

Schlafen Sie mindestens 7 8 Stunden am Tag.
Körperliche Betätigung muss nicht schwierig sein – Ein 15-minütiger Spaziergang zweimal am Tag reicht aus. Hauptaufgabe – Tun Sie dies regelmäßig, idealerweise 5 Tage die Woche.
Erlernen Sie verschiedene Entspannungstechniken (Meditation oder Yoga).
Stellen Sie Befugnisse ein.

Nehmen Sie sich täglich mindestens 30 Minuten Zeit für Ihr Lieblingshobby oder treffen Sie sich mit Freunden.
Ändern Sie Ihre Einstellung und versuchen Sie, die positive Seite der Dinge zu sehen, anstatt sich immer auf die negativen zu konzentrieren und sich darüber Sorgen zu machen.
Reduzieren Sie Ihren Kaffeekonsum – Versuchen Sie, nicht mehr als 2 Tassen pro Tag zu trinken, vorzugsweise morgens. Versuchen Sie, ganz auf Alkohol zu verzichten oder seinen Konsum auf ein Minimum zu reduzieren.

Sie können das Stressniveau (und und verschiedene entzündliche Prozesse im Körper) reduzieren, indem Sie Ihren Alkohol füllen Diät mit entzündungshemmenden Lebensmitteln wie frischem Obst und Gemüse, Fisch (reich an Omega-3-Fettsäuren) Entzündungsfördernde Lebensmittel – das sind rotes Fleisch, Fett, Zucker und frittierte Speisen.
Wechseln Sie von einfachen Kohlenhydraten (wie Weißbrot und raffiniertem Zucker) zu komplexen Kohlenhydraten (wie Vollkornprodukte und natürliche Süßstoffe).

Quelle