Wie die Rückkehr an den Arbeitsplatz nach einem langen Urlaub Ihre Gesundheit beeinträchtigen kann
Ein Experte rät, was zu tun ist, wenn Sie sich längere Zeit nicht erholen können
Die langen Neujahrsferien sind vorbei und die meisten von uns sind noch vollständig in den Arbeitsprozess eingetreten. Es stellt sich heraus, dass es viele wissenschaftliche Studien gibt, die belegen, wie Arbeit unseren Körper untergräbt. Besonders nach einem langen Urlaub oder Wochenende.
Passivraucher oder Workaholics
Jeder von uns, egal wie hart ein Workaholic, weiß, dass unsere beruflichen Aktivitäten neben der moralischen und materiellen Befriedigung so viel Schaden anrichten können. Nichts und niemand verursacht so viel Stress und unangenehme Emotionen wie die Arbeit. Obwohl es scheint, dass das tun, was Sie lieben, mit Vergnügen, und Sie werden Glück haben! Aber nicht alles ist so einfach. Ein kleinster Ärger – und alle Freuden den Bach runter.
Wissenschaftler der Harvard Business School und der Stanford University verglichen beispielsweise Stress am Arbeitsplatz hinsichtlich des Schädlichkeitsgrades mit dem Passivrauchen. So sind wir von all den negativen Emotionen betroffen, die wir am Arbeitsplatz erleben können. Wissenschaftlern zufolge steigt die Wahrscheinlichkeit, durch Stress am Arbeitsplatz eine Krankheit zu entwickeln, um 35 Prozent. Alle Arten von Überstunden und Verzögerungen bei der Arbeit erhöhen das Risiko eines vorzeitigen Todes um fast 20 %.
Noch gefährlicher als die Arbeit selbst ist die Angst, sie zu verlieren. Darüber nachzudenken erhöht das Gesundheitsrisiko um 50 Prozent. Das Passivrauchen, dem Mediziner sonst so gerne Angst machen, verblasst vor dem Hintergrund dieser Zahlen einfach. Und ein Tropfen Nikotin, der ein Pferd tötet, wirkt nicht mehr so unheimlich. Übrigens können wir uns an ein anderes russisches Sprichwort darüber erinnern, dass Pferde an der Arbeit sterben. Es stellt sich heraus, dass nicht nur Pferde… Was sind die Folgen von Stress, der durch die Angst verursacht wird, etwas nicht tun zu können, einen Fehler zu machen, erhöht ihre Wahrscheinlichkeit weiter und verringert im Allgemeinen die Produktivität des Unternehmens.
Arbeitszeit ist wichtig
Auch die Zeit, die am Arbeitsplatz verbracht wird, spielt eine Rolle. Der normale Arbeitstag für die meisten von uns beträgt acht Stunden. Abgesehen von allen möglichen unregelmäßigen Arbeitszeiten, Teilzeitjobs usw. Es stellt sich heraus, dass so viel Arbeitszeit auch gesundheitsschädlich ist. An sich verursacht schon der Beginn des Arbeitstages ab 9 Stunden Stress im Körper. Das fanden Wissenschaftler aus Oxford heraus. Sie argumentieren, dass frühes Aufstehen den biologischen Rhythmus stört und zu Schlaganfällen und Herzinfarkten führt. Was können wir über diejenigen sagen, deren Arbeitstag um 8 Uhr morgens beginnt. Britische Wissenschaftler glauben, dass der optimale Zeitpunkt, um mit der Ausübung Ihrer offiziellen Pflichten zu beginnen – 10 Uhr morgens. Für Moskauer Verhältnisse wird diese Zeit wohl noch zu früh sein, denn die meisten müssen, um um diese Zeit zur Arbeit zu kommen, immer noch spätestens um acht Uhr aufstehen. Und diejenigen, deren Kinder zur Schule oder in den Kindergarten gehen, müssen noch früher aufstehen. Übrigens denkt niemand in diesem Zusammenhang an Kinder, und deren "Dienstleistung" in verschiedenen Bildungseinrichtungen beginnt es früher als neun Uhr.
Arbeiten Sie in der Zwischenzeit mit 9. 00 bis 17. 00 führt zu vorzeitigen Erkrankungen des Herzens, der Nieren und des endokrinen Systems. Die Menschen werden reizbarer, verlieren Stressresistenz.
Wissenschaftler, die die Aufzeichnungen von mehr als 500 Millionen Menschen auf der ganzen Welt untersucht haben, kamen zu dem Schluss, dass das Risiko, dass sie an einer Herzkrankheit erkranken, um 10 Prozent steigt, wenn Menschen ihren Arbeitstag um eine Stunde verlängern, und wenn 3 Stunden – das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen steigt auf 33 Prozent. Am häufigsten treten gesundheitliche Probleme aufgrund von Stress und einer sitzenden Lebensweise auf. Unsere Arbeit an "Remote" kann das Problem nur verstärken. Bei einer 48-Stunden-Woche besteht für jeden das Risiko, einen Schlaganfall zu erleiden, und eine 54-Stunden-Woche verursacht Probleme mit den Blutgefäßen und dem Herzen. Es herrscht allgemeine Müdigkeit.
In absoluten Zahlen sieht es so aus: 55 und mehr Arbeitsstunden pro Woche erhöhen das Schlaganfallrisiko um 33 Prozent und die Wahrscheinlichkeit einer koronaren Herzkrankheit – um 13 Prozent gegenüber dem 35 40-Stunden-Chart.
Nachtarbeit ist sogar noch schädlicher. Experten sagen, dass sich ein Teil der Gehirnzellen nach mehreren Tagen Nachtarbeit nie wieder erholt.
Wenn all diese Zeitpläne und Arbeitszeiten nicht geändert werden können und Sie selbst entscheiden, dass es unwahrscheinlich ist, Sie noch nachsehen können, und Schwänzen wird festgelegt, ist es nur wichtig, einige Regeln zu befolgen. Achten Sie zunächst auf Ihre Gesundheit und insbesondere auf den Zustand der Gefäße. Schlaf ist wichtig. Am besten ist es, wenn Ihr Schlaf 7 & minus 8 Stunden dauert. Dies ist die optimale Zeit für den Körper, um sich auszuruhen, sagen Wissenschaftler. Auch von Alkoholmissbrauch wird den Koryphäen abgeraten. Laut Wissenschaftlern sündigen verarbeitende Menschen oft, indem sie sich mit Hilfe hochwertiger Getränke entspannen, und dies ist auch mit der Gesundheit behaftet. Melden Sie sich besser für einen Pool oder Fitnessraum an. Körperliche Aktivität hilft auch, Stress abzubauen.
Und Folgendes rät Alina Kudzieva, Dermatovenerologin und Kosmetikerin des EPILAS-Netzwerks medizinischer Zentren::
– Für eine reibungslose Rückkehr Sie müssen sich an einem Tag vorbereiten – zwei vor dem Ende des Wochenendes. Lassen Sie sich vor 21 Uhr ins Bett gehen, nehmen Sie vor dem Schlafengehen unbedingt ein warmes Bad, lösen Sie einige Magnesiumsalze darin auf. Ein solches Bad ersetzt eine Massage und sorgt für einen gesunden und erholsamen Schlaf! Außerdem ist es hilfreich, vor der Arbeit einen langen Spaziergang in der Natur zu machen. Haut, die nach den Feiertagen meist ganz anders aussieht, braucht etwas Pflege. Versuchen Sie, so schnell wie möglich zu einer ausgewogenen Ernährung zurückzukehren, und fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Antioxidantien-reiches Obst und Gemüse hinzu. Dies sind Orangen, Zitrone, Grapefruit, Karotten, Spinat, Beeren, Tomaten. Stellen Sie auch das Wasserregime wieder her. Sie können Ihr Morgenritual um eine Massage mit Roller oder Gouache-Schaber erweitern.
