Seniorentipps-Blog » Stressabbau

Wie Sie weniger Stress beim Lernen haben…

admin — Wed, 08 Dec 2010 20:15:55 +0000

Wie Sie sich durch Eselsbrücken das Lernen leichter machen und damit viel weniger Stress haben

Eselsbrücke: Visuelle Bilder

Ist der Elefant aus Afrika oder Indien?
Afrikanische Elefanten haben die größeren Ohren, denn der Kontinent Afrika ist auch größer als Indien.

Wie viel ist 1 Milliarde?
Franz Josef Strauß hat zu seiner Zeit folgender schöner Vergleich gebracht – damals noch in DM, hier die Euro-Variante:
Ein Stapel mit 500 €-Scheinen im Wert von 1 Million € hat eine Höhe von 18 cm.
Ein Stapel mit 500 €-Scheinen im Wert von 1 Milliarde € dagegen hat eine Höhe von 180 Metern!

Eselsbrücke: Abkürzungen

Berühmte Abkürzungen sind FIAT (Fabrica Italiana Automobile Torino) oder BMW.

Welche Farben hat ein Regenbogen?
Das Kunstwort “Roggbiv” steht für die sieben Farben des Spektrums: Rot, Orange, Gelb, Grün, Blau, Indigoblau, Violett.

Wie Kriterien müssen Ziele erfüllen?
Der Bergiff “smart” (hat nichts mit dem gleichnamigen Auto zu tun) sondern ist die Abkürzung für: spezifisch, messbar, aktionsorientiert, realistisch und terminiert.

Eselsbrücke Merksätze

Eine gute Eselsbrücke sind selbst gebildete Sätze aus den Anfangsbuchstaben des Lernstoffes.

Wie heißen die Planeten?
Mit dem Satz “Mein Vater erklärt mir jeden Sonntag unsere Nachbarplaneten” kann man sich die einzelnen Planeten: Merkur, Venus, Erde, Mars, Jupiter, Saturn, Uranus, Neptun perfekt merken.

Wie heißen die einzelnen Saiten einer Gitarre?
Da gibt es mehrere Angebote: “Eine alte Dame geht heute einkaufen” helfen beim Merken der Saiten E, A, D, G, H, E (von tief nach hoch).

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Sport und Bewegung

admin — Thu, 18 Feb 2010 10:33:54 +0000

Das große Thema: Sport und Bewegung!
Wir alle wissen es und beachten es trotzdem viel zu wenig:
Auch hier gilt – wie bei der geistigen Fitness: use it or lose it! Wenn wir uns keinen körperlichen Anforderungen aussetzen, verkümmern unsere Muskeln und unsere Organe.

Trotzdem steigen wir keine Treppen, sondern benutzen den Fahrstuhl, fahren 200m zum nächsten Zigarettenautomaten und verbringen einen Großteil unseres Lebens in sitzender Tätigkeit. Doch dafür ist unser Körper nicht geschaffen. Wenn wir unsere Hände nicht zum Zupacken benutzen und unsere Füße nicht zum Laufen, dann muss unsere Muskulatur zwangsläufig verkümmern – mit allen negativen Konsequenzen!

Laufen für mehr Lebensqualität – Nordic Walking – die Trendsportart
Laufen zählt heutzutage zu den beliebtesten Sportarten. Neben Joggen hat vor allen Dingen das Nordic-Walking einen enormen Aufschwung genommen. Die Motivation für das Laufen ist dabei sehr unterschiedlich. Manche Menschen laufen, um Ihr Gewicht zu reduzieren oder zu halten, andere um ihr Herzkreislaufsystem zu trainieren, den Blutdruck oder den Cholesterinspiegel zu senken. Der eine oder andere möchte einfach seine aerobe Ausdauer zu trainieren und dadurch die Fettverbrennung ankurbeln. Und wieder andere haben einfach Spass und Freude sich an der frischen Luft zu bewegen.

Der große Vorteil des Laufens ist: Ich kann es überall, bei jedem Wetter, mit geringstem Aufwand tun. Ich brauche keine Geräte – beim Nordic – Walking nur die Stöcke – und bin somit unabhängig von äußeren Gegebenheiten.
Laufen ist eine uns angeborene, natürliche Funktion. Die Natur hat uns diese Fähigkeit verliehen, damit wir die Chance haben zu überleben. Laufen versetzt uns nämlich in die Lage, gefährlichen Situationen zu entkommen.
Was glauben Sie, wieviel Kilometer ein 5jähriges Kind im Schnitt pro Tag läuft? Es sind zwischen 8 und 12 Kilometer. Das ist eine ganze Menge und funktioniert so lange, bis wir Erwachsene den Kindern den Bewegungstrieb ab- und den Sitztrieb antrainieren.
Und nun überlegen Sie mal bitte, wieviel Meter Sie sich pro Tag bewegen – selbst das Gehen ist doch häufig schon eine lästige Pflicht!

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Gesundheit stärken durch kräftige Muskulatur

admin — Mon, 18 Jan 2010 14:30:50 +0000

Unsere Muskulatur besitzt einen ungeahnten Einfluss auf unseren Körper und damit auf unser Wohlbefinden. Die meisten Rücken- und Haltungsbeschwerden im Alter treten auf, weil unser Skelett durch fehlende Muskulatur nicht mehr gestützt und gehalten wird.

Die Muskulatur gilt als das komplexeste Organ nach unserem Gehirn und ist nach der Leber das größte Stoffwechselorgan. Allein die Skellettmuskulatur verbrennt rund 25% jener Energie, die wir im Zustand völliger Ruhe benötigen.
Wer seine Muskulatur nicht trainiert, verliert sie (use it or loose it)!
Regelmäßiges Kräftigungstraining sorgt für eine Vielzahl positiver Veränderungen im Körper – das weiß im Prinzip jeder – nur wer setzt dieses Wissen auch um?

Der wohl wichtigste Aspekt neben der rein physischen Wirkung ist das Phänomen des Stressabbaus. Wer regelmäßig trainiert – am besten täglich 5 -10 Minuten – erzielt den besten Schutz gegen ein Pflegeheim. Ich kenne Menschen in meiner Umgebung, die sind mit 70 Jahren fitter und beweglicher als so mancher untrainierte 30jährige.

Die beste Methode um zu Hause zu üben bietet das Theraband.